En position debout, écartez les pieds à la largeur des épaules.
Tenez un poids dans chaque main. Fléchissez les genoux et descendez en position accroupie, les poids faisant face à vos cuisses. Remontez tout en rentrant les coudes dans les flancs et en soulevant les poids à la hauteur des épaules, les poids tournés vers l'avant. Tirez les omoplates en arrière, chacune en direction de la fesse opposée. Contrôlez le mouvement lorsque vous revenez à la position de départ et répétez.
