Rétraction scapulaire et extension de l'épaule avec résistance

Attache une bande élastique à un support solide juste au-dessus du niveau de la tête.
Mets-toi debout face au point d'attache.
Tiens une extrémité de la bande dans chaque main.
En amenant les bras tendus le long du corps, mets de la tension dans la bande.
Puis en tirant sur la bande, amène les mains vers l'arrière au-delà des hanches.
En même temps, tire les omoplates en arrière pour les rapprocher.
Sans relâcher, reviens à la position de départ.