Trouvez une position confortable dans un endroit calme. Cet ensemble d'exercices peut être effectué en position assise ou couchée. Si vous êtes couché, placez un oreiller sous vos genoux pour vous soutenir. Si vous êtes assis, maintenez votre dos droit et vos pieds à plat sur le sol. Commencez par quelques respirations relaxantes et utilisez la respiration diaphragmatique pour tout l'exercice. Contractez un groupe de muscles et maintenez la tension pendant environ 5 secondes. Ne crispez pas vos muscles lorsque vous les contractez. Relâchez les muscles et restez détendu pendant environ 10 à 20 secondes, puis passez au groupe musculaire suivant. Concentrez-vous sur votre respiration et en expirant, sentez la tension s'estomper. Faites vos exercices à un moment régulier de la journée, de préférence pas immédiatement après avoir mangé.
