Montez sur une marche. Les deux tiers arrières de votre pied doivent dépasser le bord de la marche. Maintenez votre équilibre avec le bout des doigts sur une surface d'appui. Transférez votre poids sur une jambe, puis mettez vous sur la pointe de ce pied, en veillant à ce que la voûte plantaire médiale reste stable. Maintenez cette position sur un pied, puis abaissez votre talon d'un mouvement excentrique lent et contrôlé, en stabilisant la voûte plantaire tout au long de l'exercice. Répétez ce mouvement.