Renforcement isométrique du vaste médiale

Allongez vous sur le dos avec les épaules supportant le poids du haut de votre corps. Placez un rouleau en mousse sous le genou concerné. Tournez légèrement la hanche du coté concerné vers l'extérieur. A tout moment, gardez le talon de cette jambe en contact avec le lit. Poussez le genou vers le bas sur le rouleau en mousse, en gardant le talon en contact avec le lit. Maintenez la contraction, relaxez vous, et répétez.