Allongez-vous sur le sol, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Posez les mains sur les côtes flottantes, pouces pointant vers le bas du dos. Prenez un profonde inspiration en utilisant le diaphragme afin de repousser les mains avec les côtes. Maintenant expirez lentement, laissant les côtes tomber et rentrer. Il est important de faire participer les côtes et les muscles de l'estomac. Servez-vous des muscles du ventre pour stabiliser le bas du dos. Gardez nuque et épaules détendues et vérifiez que les épaules ne montent pas tandis que vous inspirez.
