Respiration diaphragmatique - en décubitus dorsal 90/90

Respiration diaphragmatique - en décubitus dorsal 90/90

Allongez-vous sur le dos, les jambes surélevées sur une chaise ou un lit.
Les cuisses doivent être à la verticale, et les jambes posées sur la chaise en flexion. Veillez à ce que votre tête soit bien soutenue afin de pouvoir vous détendre dans cette position. Placez vos mains sur l'abdomen, de chaque côté du nombril. Cet exercice est axé sur la respiration et le mouvement du diaphragme.
Inspirez. Imaginez que l'air pénètre à la base des poumons et par l'arrière dans la cage thoracique. En inspirant lentement, vous devriez sentir le ventre se soulever sous vos mains.
Expirez. Imaginez que l'air est expulsé de la base et de l'arrière des poumons, pour monter et sortir par la bouche. En expirant, vous devriez sentir votre ventre se détendre à nouveau.
Continuez ces respirations, en vous concentrant sur votre ventre qui se gonfle à l'inspiration et qui se détend sur expiration.
Ne laissez pas les basses côtes se soulever ou le dos remonter pendant que vous inspirez.

Équipement requis : Tapis, Chaise, Boulle de stabilité
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