Allongez-vous sur le dos, les jambes fléchies et les pieds à plat sur le sol.
Montez une cuisse à la verticale et fléchissez la jambe à angle droit puis faites de même avec l'autre jambe.
Jambes et pieds doivent être écartés à la largeur du bassin.
Gardez une toute petite cambrure dans le bas du dos.
Inspirez.
Puis, sur l'expiration, resserrez les muscles abdominaux et abaissez lentement une jambe en ouverture sur le côté.
Vos hanches ne doivent pas accompagner le mouvement mais rester fixes.
Les cuisses doivent rester à la verticale et les jambes à fléchies à angle droit.
Une fois que vous atteignez votre maximum dans l'ouverture, maintenez cette position et inspirez.
Sur l'expiration, ramenez la jambe à sa position initiale.
Reprenez une inspiration et sur l'expiration, faites le même mouvement avec l'autre jambe.
