Mettez-vous debout sur votre pied affecté, l'autre pied reposant sur les orteils, le talon décollé du sol. Tendez les bras à l'avant à hauteur d'épaule et joignez les mains. A partir des hanches, pivotez lentement vers l'avant tout en reculant le pied libre. Gardez la colonne vertébrale droite et la jambe tendue . Faites monter et descendre la jambe, en l'étirant, par le mouvement de pivot des hanches. En dernier, passez la jambe derrière la jambe stabilisatrice en essayant d'atteindre la cheville. Veillez à garder la jambe tendue et bien étirée à tout moment.
