Tenez-vous debout, le dos droit, les pieds écartés à la largeur des hanches et les genoux légèrement fléchis. Tendez un bras vers l'avant et l'autre vers l'arrière à la hauteur de l'épaule, paumes vers le sol. Ancrez-vous au sol en serrant les muscles du bassin, mais laissez le haut du corps et les épaules tourner avec les bras. Tournez la tête pour regarder le bras à l'arrière.
En faisant une rotation du buste, tournez les bras en sens inverse.
Tournez la tête en même temps pour suivre l'autre bras aller vers l'arrière.
Faites ce mouvement plusieurs fois de suite en augmentant la vitesse à laquelle vous balancez les bras. Veillez à maintenir la stabilité dans le bassin.
