Debout, écartez les jambes à la largeur des épaules et tournez un peu les pieds vers l'extérieur. Levez les bras en ouverture sur la ligne des épaules et regardez droit devant vous. En gardant le dos droit, penchez-vous vers l'avant, en poussant le bassin vers l'arrière jusqu'à ce que votre dos soit à l' horizontale. Soyez souple dans les genoux. Bras tendus, inclinez-vous davantage pour aller toucher le pied opposé. Laissez monter l'autre bras vers le plafond et laissez le buste accompagner le mouvement par une légère rotation. Tournez la tête et le regard vers la main qui monte vers le plafond.
Revenez au centre et tournez-vous de l'autre côté.
Continuez ce mouvement.
