Debout, écartez les jambes à peu près à la largeur des épaules.
Faites une petite flexion des genoux.
Fléchissez un bras et portez le dos de la main du côté touché sur l'épaule opposée en accompagnant ce mouvement d'une rotation du corps.
Penchez-vous un peu vers l'avant.
En faisant partir le mouvement du dos de la main, lancez-la dans un mouvement circulaire vers l'extérieur, entraînant l'avant-bras (comme pour lancer un frisbee), ainsi que le bras entier et la tête, le regard, les épaules, le tronc et le bassin. En bout de course, tendez tout le corps en hauteur. Puis transférez le poids du corps sur le pied arrière et relancez ce mouvement de revers de main dans l'autre sens.
Répétez le mouvement en actionnant le mouvement dans les deux sens à partir du bassin.
