Asseyez-vous droit sur une surface surélevée ou un tabouret haut près du bord afin de porter le poids du corps dans vos jambes et sur vos pieds.
Ecartez les pieds à la largeur des hanches.
Demandez à un assistant de tenir une extrémité d'une bande élastique et de se tenir sur le côté.
Tenez l'autre extrémité de la bande à deux mains et tendez les bras devant vous.
Demandez à l'assistant de tendre progressivement la bande tandis que vous essayez de résister à la traction dans vos bras et votre buste.
Demandez lui d'effectuer les tractions dans des directions différentes, de droite à gauche, en diagonale, de haut en bas.
