Rotation externe et abduction de la hanche contre le mur
Tenez-vous debout avec votre côté sain le long d'un mur. Maintenez l'équilibre sur la jambe affectée et soulevez l'autre jambe en fléchissant le genou à un angle de 90 degrés comme si vous marchiez. Tenez votre jambe pliée vers le haut et poussez-la contre le mur. Assurez-vous que votre autre genou ne tourne pas vers l'intérieur pendant le mouvement. Maintenez brièvement et répétez l'exercice.
Équipement requis : Sans matériel, Mur
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Consultez toujours votre médecin avant de faire de l'exercice ou de commencer un programme d'exercice.
Consultez votre professionnel de la santé pour concevoir une prescription d'exercice appropriée.
