Mettez-vous debout, perpendiculaire à un mur, le côté affecté le plus proche du mur. Pliez le coude. En faisant partir le mouvement de l'épaule, appuyez l'extérieur de votre avant-bras contre le mur . Imaginez que vous essayez de faire pivoter votre avant-bras vers l'extérieur. La pression doit être exercée sur l'avant-bras, ce qui exclut le poignet. Maintenez cette position, en regardant droit devant vous, la nuque allongée et les omoplates basses et tirées en arrière .
