Allongez-vous sur le dos, les deux jambes pliées et les pieds à plat sur le sol. Placez un coussin ou une serviette entre vos genoux. Si vous n'êtes pas à l'aise en position couchée sur le dos, utilisez un coussin ou des oreillers pour vous soutenir. Resserrez les muscles stabilisateurs du tronc et du plancher pelvien. Abaissez lentement vos genoux sur un côté, en laissant votre taille et le bas de votre dos tourner. Maintenez cette position. Redressez-vous et ramenez votre taille, le bas de votre dos et vos genoux au centre. Répétez l'opération de l'autre côté.
