Tenez-vous debout, face à un cadre de porte. Pliez le coude du côté affecté et placez l'avant-bras côté interne dans le cadre de la porte de façon à ce qu'il touche le mur. En faisant partir le mouvement de l'épaule, pressez l'avant-bras dans le mur. Le poignet n'intervient pas. Imaginez que vous essayez de faire pivoter votre avant-bras vers l'intérieur. La pression sur le mur doit être exercée avec la face interne de l'avant-bras, ce qui exclut le poignet.
Tenez cette position, en regardant droit devant vous, la nuque allongée et les omoplates basses et tirées en arrière .
