Agenouillez-vous buste droit. Attachez une bande élastique en haut de la cuisse de la hanche affectée, proche de l'articulation.
Attachez les autres extrémités de la bande à un objet sûr, comme un poteau ou une poignée de porte.
Amenez la jambe atteinte vers l'avant , le pied à plat sur le sol.
Ensuite, penchez-vous vers l'avant et placez vos mains à côté du pied avant.
Avancez jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans la hanche.
Maintenez cette position et faites un balancement d'avant en arrière de façon rythmique.
Vous devriez sentir que votre hanche subit une légère traction vers l'extérieur venant de la bande.
