Placez-vous debout devant un mur.
Faites quelques pas en avant et placez les deux mains sur le mur à hauteur des épaules.
Pliez les deux coudes et les deux genoux. C'est votre position neutre.
Inspirez profondément, puis, en expirant, pliez le genou et le coude gauche tout en tendant le coude droit en poussant contre le mur, et en tendant le genou droit. En même temps faites pivoter le corps.
Inspirez et revenez à la position neutre.
Expirez en tendant le genou gauche et le coude gauche.
Inspirez et revenez à la position neutre.
En expirant, étirez coude droit et genou droit et regardez par-dessus votre épaule droite.
Inspirez et revenez à la position neutre. Répétez cet enchainement plusieurs fois.
Enfin, avancez les pieds vers le mur et abaissez vos bras le long du corps pour vous redresser.
