Mettez-vous à quatre pattes, les mains à l'aplomb des épaules et les genoux à l'aplomb des hanches.
Soulevez une main et passez le bras entier dans l'espace sous l'autre bras et au-dessus des jambes.
Laissez le buste et la tête suivre, en amenant l'épaule vers le sol au fur et à mesure que le bras s'étire sous le corps.
Vous devriez sentir un étirement dans le flanc, l'omoplate et le cou.
Restez un instant dans cette position, puis revenez à la position de départ en ramenant le bras de l'autre côté et en le montant vers le plafond.
Suivez du regard le mouvement de la main en faisant une torsion du cou. Tenez cette position et recommencez plusieurs fois.
