Mettez-vous à quatre pattes, les mains à l'aplomb des épaules et les genoux à l'aplomb des hanches.
Décollez une main et dirigez-la vers l'espace délimité par l'autre bras et les jambes. Laissez le corps et la tête suivre, en laissant descendre l'épaule vers le sol au fur et à mesure que le bras entier passe sous le buste. Vous devriez sentir un étirement dans le flanc, l'omoplate et le cou.
Puis, amenez le haut du bras derrière le bas du dos.
Tenez cette position un instant, et faites le parcours inverse pour revenir à la position initiale de détente.
