Mettez-vous à quatre pattes, avec les mains à l'aplomb des épaules et les genoux à l'aplomb des hanches.
Décollez une main du sol et déplacez-la jusqu'à l'espace situé entre l'autre bras et les jambes. Laissez le buste et la tête suivre, en descendant l'épaule au fur et à mesure que le bras entier passe sous le buste et au-delà. Vous devriez sentir un étirement dans le flanc, l'omoplate et le cou.
Puis tendez l'autre bras vers le plafond, en suivant le mouvement du regard.
Tenez cette position un instant, avant d'inverser les étapes pour revenir à la position initiale.
