Mettez-vous sur le dos, jambes allongées et bras tendus le long des oreilles. Pour rouler vers la droite, fléchissez la jambe gauche et décollez le pied du sol. Passez ce genou par-dessus le bassin dans un mouvement régulier et laissez le bassin rouler vers le sol, puis le reste du corps, jusqu'à vous retrouver à plat ventre. Pour revenir sur le dos, soulevez la jambe gauche et passez-la en arrière pour poser le pied au sol, et laissez pivoter tout le corps pour revenir à plat dos.
