Mettez-vous sur le dos, jambes allongées et bras tendus le long des oreilles. Pour rouler vers la droite, montez le bras gauche à la verticale puis descendez-le pour l'amener et le poser dans l'espace à droite . Tournez aussi la tête dans le même sens. Laissez le haut du corps et les épaules suivre le mouvement. Détendez le bas du corps, bassin et jambes en les laissant rouler pour vous retrouver à plat ventre. Pour revenir sur le dos, montez le bras gauche à la verticale puis amenez-le en arrière vers l'espace à gauche. Suivez le bras avec la tête; le haut du corps va se tourner dans cette direction. Laissez le reste du corps suivre pour vous retrouver à plat dos.
