Tenez-vous debout sur une marche, les deux pieds écartés à la largeur des épaules. Mobilisez les muscles stabilisateurs de la colonne.
Sautez en hauteur et atterrissez au sol en position accroupie, fesses en arrière, genoux fléchis et bras tendus à l'avant, puis déployez-vous pour faire un autre saut en diagonale d'un côté puis de l'autre. Pensez à atterrir le plus doucement possible, en amortissant le choc par la flexion des orteils, des chevilles, des genoux et des hanches .
Maintenez le bassin stable à tout moment.
