En position debout, tenez-vous droit et placez les pieds à l'écartement du bassin. Fléchissez genoux et hanches, en gardant le dos droit, descendez comme pour aller vous accroupir. Bondissez comme un ressort en vous déployant par les pieds, les genoux et les muscles fessiers. Amortissez l'atterrissage en vous réceptionnant sur les coussinets des pieds et en pliant aux chevilles, genoux et hanches. Visez à atterrir en position presque accroupie, le dos bien droit. Restez un instant et recommencez plusieurs fois en bondissant à nouveau à partir de cette position.
