Pour terminer le reste des exercices d'étirement, vous devrez vous déplacer par terre, puis vous relever par la suite.
Cet exercice vous montrera comment descendre sur le sol, puis revenir en position assise de manière sécuritaire.
En position assise, tournez-vous d'un côté et placez vos mains sur le côté de la chaise et abaissez doucement le genou le plus proche du bord de la chaise jusqu'au sol, en utilisant toujours le bord de la chaise comme support.
Abaissez l'autre jambe de manière à ce que le genou soit au sol et pivoter pour que vous soyez maintenant agenouilliez face à la chaise.
Une par une, abaissez vos mains du même côté sur le sol, puis utilisez-les pour vous abaisser de sorte que vous soyez assis sur le sol, les jambes à côté de vous.
Enfin, redressez vos jambes devant vous et utilisez vos bras pour vous abaisser pour vous allonger sur le côté, puis roulez sur votre dos.
Pour revenir en arrière à partir de cette position, retournez-vous sur le côté. Poussez-vous sur vos mains et vos genoux et déplacez-vous vers la chaise si elle n'est pas déjà à proximité. Placez vos mains sur la chaise, puis pivoter légèrement sur vos genoux pour être de biais à la chaise pour ensuite poser un pied à plat sur le sol, la jambe près de vous.
Lorsque vous commencez à vous soulever, redresser l'autre jambe et déposer le deuxième pied au sol dès que possible pour que les deux genoux puissent participer à la remontée. À la fin du mouvement, pivoter pour vous permettre de faire dos à la chaise et de pouvoir vous asseoir.
