En position debout, commencez à plier progressivement dans les deux genoux, les mains glissant le long de l'avant des cuisses.
Appuyez les mains sur les cuisses pour contrôler la vitesse de la flexion vers l'avant afin d'éviter toute contrainte sur le bas du dos.
Pour utiliser votre main gauche, posez votre coude droit sur la cuisse droite juste au-dessus du genou et portez le poids du corps sur ce côté en soutenant par l'épaule droite et le bras ainsi la jambe.
Cela libère votre main gauche pour des activités au niveau du sol.
Pour vous redresser, placez la main gauche au-dessus du genou gauche.
Poussez dans la main pour commencer à relever le torse; tout en montant, placez la main droite en haut de la cuisse et continuez à pousser vers le haut.
Regardez droit devant vous et enfoncez les pieds dans le sol et poussez sur les mains pour vous finir de vous mettre debout, droit.
