Asseyez-vous au sol, buste droit, jambes fléchies. Reculez une jambe et laissez tomber le genou en ouverture, ce qui place le pied dans l'espace sous l'autre jambe. Ensuite, posez les mains sur le tibia de la jambe avant et guidez-la doucement pour la poser au sol et le pied au niveau de la hanche.
Si nécessaire, ajustez un peu les jambes pour que la plante du pied avant repose sur le genou de l'autre jambe. Le tibia de la jambe arrière doit former un angle droit avec le tibia avant. Tournez-vous face au genou avant. En gardant le dos droit, penchez-vous à l'avant au-dessus du genou avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement. Restez alors un instant dans cette position.
