Asseyez-vous sur une chaise et posez le pied affecté sur le ballon. Arrondissez le dos et baissez la tête pour amener le poids du corps sur le coccyx. Lentement, commencez à éloigner le ballon en le roulant, en tendant le genou affecté et en fléchissant la cheville pour tirer le pied vers vous. En même temps relevez la tête pour regarder droit devant. Ne poussez pas l'effort jusqu'à la douleur ou la tension. Ramenez le ballon vers vous en le roulant et en fléchissant le genou tandis que vous rabaissez la tête. Faites ce mouvement avec fluidité.
