Asseyez vous sur une chaise. Courbez votre dos et baissez votre tête afin que votre poids repose sur votre coccyx. Commencez doucement à redresser votre jambe concernée jusqu'à ce que vous sentiez une tension dans votre nerf. Ne poussez pas plus loin. Tout en tenant votre genou dans cette position, redressez votre tête en bougeant les orteils vers vous, puis rabaissez votre tête en même temps que vos orteils. Exécutez ce mouvement de manière fluide.
