En tenant un haltère dans les deux mains à la hauteur des épaules,
déplacez une jambe de la longueur d'un grand pas latéralement et tournez le pied à 45 degrés vers l'extérieur.
Mobilisez les muscles d'ancrage dans le bassin et fléchissez les hanches, le genou et la cheville de la même jambe jusqu'à ce que cette cuisse soit parallèle au sol.
Pivotez le pied arrière sur son talon et fléchissez-le vers le plafond.
Gardez le buste et le dos droits, la tête relevée et le regard vers l'avant tout le temps du mouvement.
Veillez à ce que le genou soit sur l'axe du gros orteil et ne laissez pas le talon se soulever.
Remontez en poussant dans le bassin et les pieds.
