En position debout, appuyez-vous sur le ballon placé entre le mur et le milieu de votre dos. Ecartez les pieds à la largeur du bassin.
En gardant le dos droit, resserrez les muscles du bassin et descendez lentement, comme pour vous assoir, aussi loin que vous pouvez aller confortablement, en pliant dans les hanches et les genoux. Les genoux ne doivent pas passer au-delà des orteils.
Serrez les muscles des fesses pour remonter à la position de départ.
Votre dos doit rester droit tout au long de ce mouvement et le poids du corps dans les talons, et non dans les orteils.
