Squat - lancer de ballon avec partenaire

Tenez-vous en position neutre avec un ballon au sol devant vous. Faites un squat en vous penchant sur les hanches et les genoux et en gardant le dos droit. Ramassez le ballon au sol et, lorsque vous revenez à la position debout, lancez le ballon à votre partenaire en utilisant la force de vos hanches. Augmentez progressivement la vitesse du mouvement lorsque vous revenez en position debout.