En position debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, tenez un haltère dans chaque main. Vous pouvez faire l'exercice avec une chaise derrière vous ou sans chaise.
Maintenez une colonne vertébrale neutre et mobilisez les muscles abdominaux profonds tout au long de cet exercice.
Pliez lentement les genoux et poussez les fesses en arrière comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise.
Veillez à ce que les genoux restent dans l'axe des orteils.
En descendant vers la position accroupie levez les bras à hauteur d'épaule, coudes fléchis à angle droit en dirigeant avec les coudes.
Marquez un temps, puis revenez à la position de départ sans relâcher.
Recommencez plusieurs fois.
