Placez-vous avec un ballon entre un mur et votre milieu du dos. Vos pieds doivent être placés devant vous à une distance confortable pour que vous puissiez vous accroupir à partir de vos hanches, tandis que vos genoux restent alignés avec vos talons. Activez vos muscles stabilisateurs profonds et faites 1/4 de squat. Contractez vos muscles fessiers au bas de l'accroupissement et maintenez-les en tension pendant que vous transférez votre poids d'un côté à l'autre. Veillez à ne pas laisser votre hanche tomber sur le côté. Tout en continuant les transferts, soulevez une jambe du sol en vous déplaçant dans la direction opposée. Maintenez cette position, puis changez de côté.
