Tenez un ballon de stabilité contre un mur. Placez-le dans le bas du dos et appuyez-vous contre le mur, les pieds éloignés du mur et écartés à la largeur des épaules. Nouez une bande élastique tendue autour des cuisses, juste au-dessus des genoux. Gardez le dos et les fesses en contact avec le ballon d'un bout à l'autre de l'exercice. Glissez le long du mur pour amener les cuisses à l'horizontale; les genoux sont alors à angle droit. Remontez le long du mur en générant une poussée par la contraction des muscles fessiers.
