Mettez-vous debout contre un mur, et tenez un ballon stabilisateur entre le dos et le mur.
Avancez les pieds, écartez-les à la largeur des épaules et pointez les orteils vers l'avant.
Joignez les mains et tendez les bras devant vous à hauteur d'épaule.
Serrez les muscles stabilisateurs du tronc et descendez lentement en fléchissant les genoux jusqu'où vous le pouvez. Arrêtez-vous alors et restez un instant dans cette position, en gardant les bras tendus.
Ne laissez pas vos genoux aller vers l'intérieur.
Serrez les muscles fessiers, remontez en tendant les genoux jusqu'au point de départ.
