Placez un ballon stabilisateur entre votre dos et le mur et appuyez-vous fermement contre le ballon.
Avancez les pieds en gardant les orteils pointés vers l’avant et les jambes à la largeur des hanches.
Accroupissez-vous en descendant vos hanches vers le sol et en pliant vos genoux jusqu'à ce qu'ils atteignent 90 degrés, si cela est possible. Assurez-vous que vos genoux soient dans l'axe des orteils.
Revenez à la position de départ en gardant le dos droit, conduisez le mouvement avec vos muscles fessiers.
