Appuyez-vous contre un mur, les pieds écartés à la largeur des épaules. Attachez une bande de résistance tendue autour de vos cuisses, juste au-dessus de vos genoux. Votre dos et vos fesses doivent rester en contact avec le mur pendant toute la durée de l'opération. Glissez le long du mur, en visant à atteindre l'horizontale avec vos cuisses. Vos genoux et vos hanches doivent être à 90 degrés à ce stade. Remontez le long du mur en vous poussant avec les muscles de vos fesses.
