Debout, le dos à un mur, appuyez le dos et les fesses contre le mur et écartez les pieds à la largeur du bassin. Si nécessaire, ajustez la posture en avançant un peu les pieds. Glissez le long du mur jusqu'à ce que vous soyez en position accroupie avec les hanches et les genoux à 90 degrés. Assurez-vous que les genoux se déplacent dans l'axe des orteils vers l'avant.
Le dos et les fesses toujours contre le mur, maintenez cette position tout en vous élevant sur la pointe des pieds. Abaissez les talons et refaites plusieurs fois.
