La position de départ est la même que pour le squat (ou position accroupie).
Effectuez 3 squats standard et, au sommet du troisième squat, montez sur la pointe des pieds en tendant les bras vers le haut.
Répétez ce mouvement trois fois et, au sommet du troisième squat, effectuez un saut.
Atterrissez en douceur sur la plante des pieds puis posez les talons en faisant une légère flexion des hanches et des genoux.
Gardez les pieds écartés à la largeur des épaules et ne laissez pas les genoux tourner vers l'intérieur ou vers l'extérieur à la réception.
