Mettez-vous debout sur une marche. Prévoyez un soutien sur le côté (chaise)
Les pieds écartés à la largeur des hanches, gardez le regard droit devant. Déplacez le poids du corps sur la jambe que vous allez entraîner et tendez l'autre jambe à peine soulevée, vers l'avant. Fléchissez la jambe d'appui en vous assurant que le genou se déplace sur l'axe des orteils . Poussez les fesses vers l'arrière, gardez le dos droit , regardez devant vous et descendez comme pour aller vous accroupir.
Lorsque les cuisses sont à l'horizontale, posez la jambe soulevée sur la marche à la hauteur de l'autre et remontez à la verticale en appui sur les deux pieds.
