Squat le long du mur - travail vaste interne

Mets-toi debout, dos et fesses contre un mur.
Avance tes pieds en gardant le contact avec le mur.
Place un ballon entre les genoux.
Les jambes doivent être écartées à la largeur des hanches.
En fléchissant les genoux, glisse le long du mur comme pour t'asseoir en descendant le plus bas possible.
Reste un instant dans cette position, puis serre les fesses pour t'aider à remonter, toujours en glissant le long du mur.