Tenez-vous debout, buste droit et jambes à l'écartement du bassin. Fléchissez les genoux et les hanches et buste droit, descendez comme pour aller vous accroupir. Comme un ressort, d'un bond, montez sur le Bosu en vous déployant depuis les pieds en passant par les genoux et les muscles fessiers. Amortissez la chute en vous réceptionnant sur les coussinets des pieds et en pliant dans les chevilles, puis les genoux et les hanches. Immédiatement bondissez vers l'avant pour atterrir sur le sol de l'autre côté du Bosu. Pour l'atterrissage, fléchissez vers la position de squat, buste droit. Faites demi tour dans la position et recommencez la séquence par le saut.
