Tenez-vous debout avec le dos et les talons en contact avec un mur.
Faites un petit pas en avant de la jambe touchée entre 15 et 30 cm de long.
Prenez appui sur cette jambe et soulevez l'autre jambe. Consolidez votre équilibre, en resserrant les muscles abdominaux et en regardant droit devant vous. Buste droit, fléchissez la jambe d'appui, en déplaçant le genou dans l'axe des orteils et en reculant les fesses jusqu'au mur. Votre corps se penchera un peu vers l'avant. Revenez à la position de départ et recommencez.
