Mettez-vous debout perpendiculaire à un mur, la jambe qui servira d'appui côté extérieur. Placez un rouleau de mousse horizontalement sur le mur et tenez-le avec la cuisse. Regardez droit devant vous, contractez les muscles abdominaux et soulevez le pied de la jambe côté mur. Serrez le muscle fessier et assurez-vous que le genou se dirige directement vers l'avant.
Ainsi préparé, pliez dans la jambe d'appui et descendez en laissant reculer les fesses, comme si vous alliez vous accroupir. Le genou doit se diriger droit devant. Dans ce mouvement montez le bras côté mur. Puis redressez la jambe et montez sur la pointe du pied. Descendez le bras. Maintenez un bon ancrage dans le bassin jusque là. Enfin, abaissez le talon et recommencez l'enchaînement. Maintenez constamment la pression sur le rouleau .