Debout, tenez un ballon de stabilité avec le bas du dos contre un mur. Penchez vous fermement en arrière contre le ballon. Avec vos orteils pointant vers l'avant et les jambes écartées à la largeur des hanches, avancez les pieds . Accroupissez-vous en baissant les hanches en fléchissant les genoux pour former une angle de 90°. Contractez les muscles des fesses pour vous redresser. Tout le long de l'exercice, veillez à rester droit et à ce que les genoux restent dans l'axe des orteils
