Tenez-vous debout face à un mur.
Placez les deux mains sur le mur à hauteur de la poitrine, les doigts pointés vers le haut.
Appuyez doucement les mains sur le mur, en aplatissant les omoplates pour les coller à la cage thoracique.
En gardant le dos droit, fléchissez les coudes, ce qui vous rapproche du mur.
Veillez à ce que vos omoplates restent collées contre la cage thoracique pendant tout ce mouvement.
Poussez sur les mains, tendez les coudes pour revenir au point de départ.
