Commencez par vous mettre à quatre pattes, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches. Placez vos mains sur un banc ou une marche basse, en gardant les bras tendus. Serrez vos muscles abdominaux. Le regard entre les mains, soulevez lentement un bras et la jambe opposée vers le haut. Tendez la main aussi loin que possible de votre pied et vice-versa. Veillez à garder votre corps gainé et immobile pendant toute la durée de l'opération. Ne laissez pas vos hanches, se tordre avec le mouvement. Contrôlez votre corps en ramenant votre bras et votre jambe à la position de départ et répétez de l'autre côté.
